Obesity/kegemukan:
Kurangkan....

1. Sweets (manis-manisan)- kuih, susu pekat, gula putih, air gas/syrup, gula-gula/chocolate.
2. Fats (minyak & lemak)- keju full fat, susu/yogurt full cream, santan, minyak/deep fry, lemak daging/kulit ayam.
3. Kanji (carbohydrate)- Nasi/pulut/tapai (2 suap kecil saja), roti (1-2 keping roti wholemeal/rye (pumper nikel)/chapati/naan), ubi (kayu,keledek,kentang), mee (semua jenis/spaghetti/macaroni-2 suap kecil saja)
4. Cholesterol (sila ikuti bahagian cholesterol)

Darah Tinggi:
Kurangkan...

1. garam
2. Kicap
3. Ikan masin
4. Telor masin
5. Ikan bilis
6. Ajinomoto
7. cencalu
8. Air gas
9. Keju
10. Kurangkan berat badan

Cholesterol:
Kurangkan...

1. Kuning telor (kek lapis, serimuka, serikaya.....)
2. Sotong/ketam/udang
3. Keju/susu penuh lemak)
4. Hati (liver ayam, kambing, lembu)
5. Brain (otak)
6. Daging merah

Gout (sejahan):
Kurangkan...

1. Bahan bahan proteun (paru,limpa, hati, daging, ikan, pusu, ayam, tauhu, tempe)
2. Kekacang
3. Telor ikan

Yang boleh...

1. Nasi
2. Sayur
   
3. Buah
4. Sedikit isi ikan yang besar (bukan ikan pusu)

Saturated Fats/Triglicerides (Lemak-lemak):
Kurangkan...

1. Santan/minyak kelapa
2. Rendang/kerisik
3. Lauk lemak
4. Roti prata/martabak/wajid/lemak/kelupis

Nasi minyak/ayam/lemak/beriani

1. Lemak daging/ayam (kulit/tungking)
2. Mebtega/minyak sapi

Yang boleh...
Sedikit minyak olive (zaiton), canola, sunflower (bunga matahari), kacang soya.


NASIHAT AM

1. Lebihkan~Sayur daun/ulam-ulam, buah-buahan, minuman air putih (lebih kurang 2 liter sehari)
2. Kurangkan/hentikan~ rokok/pipe/dadah, minuman keraqs, gamdum putih (ganti dengan capati iaitu tepung atta), gula putih (ganti dengan sedikit air madu/gula melaka), margerin, deep fry (digoreng memakai lemak/minyak yang banyak)
3. Pilihlah~dalam masakan (makanan yang direbus)~susu/keju/yogurt (yang low fat/rendah lemak)
4. Amalkan....

Madu lebah asli (didalamnya mengandungi ubat untuk badan manusia)-Al-quran
Biji jintan hitam (ubat segala penyakit melainkan maut)-Al-Hadis
Makan berpada-pada
Exercise/senaman~sekurang-kurangnya setengah jam 3 kali seminggu.
Bertenang selalu~kurangkan sifat geram, dendam dan stress (rasa tidak puas hati)
Amalan baik~berpuasa, amalan ayat Quran, sedekah dan kerja kebajikan
Sentiasa berfikiran positif.